[...] do takich zmian, jak m.in. insulino oporność. Badania pokazują, że efekty insulinooporności można uzyskać już po 160 minutach od spożycia posiłku bogatego w tłuszcze i węglowodany. Natomiast wprowadzenie diety niskotłuszczowej u osób ze stale podwyższonym cukrem i insulinoopornością, skutkuje wzrastającą wrażliwością komórek na insulinę. [...]
[...] 38lat 2. WAGA: 122kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL [...]
Witam, do tej pory zazwyczaj robiłem diety/trening na masę, jednak po pierwszym roku studiów(wiadomo jak to na nich jest...), zrobiłem się mocno tłuściutki, a dawne mięśnie mocno zanikły 178cm; 82/3 kg, kiedyś miałem taką samą masę jednak przy minimalnych ilościach tłuszczu, teraz jest strasznie...:/ Ułożyłem dietę, oto ona: Śniadanie: Serek [...]
[...] w końcu 2800kcal, ale będę wdzięczny za jakieś rady tutaj. Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy), tłuszcze: 20% energii, czyli 65g, węglowodany: 48% energii, czyli 330g, kcal: 2800. 3. ROZKŁAD DNIA: 05:30 - pobudka 06:00 - śniadanie (przedtreningowy), 07:30 - trening, 09:00 - koniec treningu, koktajl [...]
[...] na podniesionej o 50% względem konkurencji ilości białka. LEPSZY, bo zawiera kompleks aż 10 źródeł białka w niepowtarzalnym zestawie LEPSZY, bo zawiera VIVAX4 – najlepsze węglowodany jakie można sobie wyobrazić LEPSZY, bo zawiera również idealnie dobrany zestaw czystych L-aminokwasów. LEPSZY, bo nawet 3-krotnie bardziej wydajny ZAWARTOŚĆ - 28 [...]
[...] do zycia. Jednak po przejrzeniu kilu opini nie wiem czy to dobry pomysł - jesli chcę zredukowac tkankę tłuszczową (a raczej "staropolski" tłuszcz) - bo oprzeciez tam tez są węglowodany. Jestem raczej pokaźnie zbudowany i nie przejuje sie spalaniem miesni podczas treningu, chce przede wszystkim zbic nadwage. Jak to zrobic moge sie bawic w rzeźbę, [...]
[...] Po prostu to uwielbiam, tak więc brak ruchu nie jest dla mnie problemem... Zdecydowanym problemem jest natomiast moja dieta... Uwielbiam jeść, szczególnie potrawy bogate w węglowodany i przeraża mnie perspektywa rezygnacji z wielu produktów:( Powinnam chyba wspomnieć, że mam za sobą przebytą kilka lat temu bulimię. Mimo że przeszłam pomyślnie [...]
[...] jeść w tych samych godzinach, czasem nawet poślizgi są duże, ale staram się utrzymać 3-4godziny między nimi. Teraz mniej więcej jak wygląda dieta: I POSIŁEK (biało - węglowodany - tłuszcze) mleko + płatki owsiane 100g (... - 70 - 7) 2 białka gotowanego jaja (9 - 0,5 - 0) wafle ryżowe 100g (... - 80 -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego [...]
Hej! Jestem Angelika mam 21 lat i ogólnie chciałabym prosić o pomoc :) Mam 154 cm wzrostu i wagę 63 kg. Moim celem jest zrzucić tak 5-6 kg. Najpierw Ankieta : Ankieta: Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda [...]
[...] Kreatyna(CM3 lub KRE-ALKALYN) FAT TRANSPORTER może Nie wiem czy jest sens wrzucać przedtreningówkę.S.A.W wychodzi bardzo nieekonomicznie. W trakcie treningu może węglowodany Po treningu(woda) Gainer BCAA POWDER HMB Kreatyna Przed treningiem(siłownia) Kreatyna BCAA POWDER Przedtreningówka(NITROBOLON lub S.A.W) w trakcie może [...]
Witam, Jak widzicie konto założone od 1,5 roku. Jednak ćwiczę systematycznie od 1,5 mca. Nie ukrywam iż do pierwszego posta zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ReconaSize_i26345_d400x400.jpg ReconaSize Opis Przygotuj się na najnowsze osiągnięcie w dziedzinie suplementów po trenigowych. ReconaSize z linii Pro Performance Line firmy FA Engineered Nutrition - Siła, moc, wytrzymałość i regeneracja - Wyjątkowa, synergiczna mieszanka kreatyn - Poprawia wydolność sportową - [...]
[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]
[...] 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i [...]
[...] Dietę również układałem z pomocą artykułów na forum. Ważę 68kg przy 170cm wzrostu. Na kg masy ciała prezentuje się to tak: białko: 2.3g (za dużo czy ok?) tłuszcze: 1.1g węglowodany: 4.1g kcal: 2718 1 posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 [...]
[...] Opis DYMATIZE Mega Gainer to idealnie zbilansowana formuła zapewnia dostarczenie wszystkich niezbędnych składników w odpowiedniej proporcji. DYMATIZE Mega Gainer zawiera węglowodany krótko- i długo-łańcuchowe, o różnym czasie wchłaniania oraz Megatein. Megatein jest zaawansowaną formułą zawierającą wyłącznie białka serwetkowe o najwyższej [...]
[...] Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 2g/kg masy ciała.. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2-3 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany z posiłku oznaczonego nr 3. Natychmiastowy skok na niską kaloryczność, może spowodować w późniejszym czasie efekt yoyo. 6) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
[...] od września były znacznie szybsze. Tak więc wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne 1600-1800 kcal, myślę że to mi w zupełności wystarczy, dietą będzie raczej uboga w węglowodany ale na pewno ich nie zabraknie ;] Pierwszy posiłek rano 5-6 zwykle to są 2 kromki z szynką jakaś herbata tyle, 2 Śniadanie 9-10 kanapka z serem białym i szynką [...]
[...] ogólno rozwojówke przez miesiąc późneij mieszane treningi na rzeźbe, siłe, mase . Przez 8 miesiecy stosowalem trening z kreatyna z i aminokwasami teraz zakupiłem Białko, węglowodany, aminokwasy, Bcaa, HMB, Dextroze i glutamine. doszłem do wniosku że będę ćwiczył tylko mase Pytanie do was ile mam ćwiczyć z początku na sucho …. I czy przy [...]
[...] neutralną substancję nazwaną FASOLAMINA, która blokuje działanie alfa-amylazy zanim enzym zdąży przetworzyć skrobię na glukozę, a następnie tłuszcz. Oznacza to, że spożyte węglowodany nie zostają strawione. Ekstrakt z fasoli neutralizuje je, sprawia, że przelatują one przez układ pokarmowy i zostają wydalone. Nie gromadzą się w postaci tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
